na czczo

[...] 8. Prostowanie jednorącz przy wyciągu górnym podchwytem - 13 x 32kg - 13 x 27kg - 15 x 23kg 9. Prostowanie zza głowy przy wyciągu - 9 x 59kg - 9 x 54kg - 9 x 50kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Rano miałem ciężko się dobudzić, w nocy też budziłem się z bólem nóg %-) Zrobiłem rano cardio, ogarnąłem się i jakiś brak sił na [...]

[...] francuskie sztangi łamanej leżąc - 13 x 40kg - 12 x 40kg - 11 x 40kg 9. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc - 13 x 14kg - 12 x 14kg - 11 x 14kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Wczoraj pod koniec dnia na refeedzie zaczeło już fajnie nabijać, rano forma zdecydowanie na plus byłem zdziwiony bo brzuch płaski, [...]

[...] 22 x 100kg - 18 x 100kg 7. Łydka na maszynie ze stosem - 22 x 70kg - 20 x 70kg - 18 x 70kg 8. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 9.Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Jednak cardio poszło rano, sama myśl o wieczornym po treningu nóg nie dawała mi spokoju... Sam trening poszedł dość sprawnie choć [...]

[...] francuskie sztangi łamanej leżąc - 15 x 40kg - 13 x 40kg - 11 x 40kg 9. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc - 15 x 12kg - 13 x 12kg - 11 x 12kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Dzisiaj pierwszy raz od niepamiętnych czasów miałem totalny zjazd na treningu, brak sił, nawet motywacji brakło, siłowo jakoś nie [...]

[...] na maszynie - 15 x 100kg - 18 x 80kg 7. Łydka na maszynie ze stosem - 15 x 80kg - 20 x 60kg 8. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 9.Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Moja ukochana niewyspana niedziela %-) Rano standardowo tragedia żeby się pozbierać %-) Później jak już jechałem na trening to było ok, [...]

[...] 18 x 60kg - 15 x 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 190kg - 20 x 190kg - 15 x 190kg 9. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 35 min Cardio po treningu: 15min Trening wszedł świetnie, co prawda na końcówce już było ciężko, cardio to dramat, a dojście do szatni... Czyli idealne oznaki udanego [...]

[...] - 9 x 240kg - 13 x 200kg 8. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 8 x 50kg - 11 x 40kg 9. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc - 11 x 16kg - 13 x 12kg Cardio na czczo: 35min Cardio po treningu: 15min Dzisiaj rano po cardio mocno zaczął boleć mnie brzuch... W sumie cały trening w bólu, niezbyt przyjemna sprawa. Trzyma dalej ale na [...]

[...] 15 x 50kg - 15 x 50kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 18 x 190kg - 16 x 190kg - 14 x 190kg 9. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x max Cardio na czczo: 30 min Cardio po treningu: 15min Chyba zaczął się już ten ciężki etap %-) Waga od wczoraj zjechała o 2 kg 88-O Trening, co tutaj dużo mówić, na początku bułgary siadły [...]

[...] 18 x 50kg - 15 x 50kg 8. Łydka na maszynie ze stosem - 15 x 70kg - 13 x 70kg - 13 x 70kg 9. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x max Cardio na czczo: 20 min Dzisiaj wpadło lekkie doładowanie węglowodanów. Mega dobrze się czuje dzięki temu i trening też poszedł super, wydaje mi się że też przez zmniejszenie cardio [...]

[...] na maszynie 7x240kg, 11x200kg 8.Waskie wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha 7x120kg, 11x100kg 9.Wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedząc 9x50kg, 13x40kg Cardio na czczo:30min Bardzo dobry trening, siłowo może nie jakoś mega super, jednak weszło świetnie i z dużą ochotą na trening. W sumie nic dodać nic ująć. Będę się teraz starał na [...]

[...] francuskie sztangi łamanej siedząc 9x50kg, 13x40kg 8. Prostowanie podchwytem przy wyciągu 9x44,5kg, 13x35kg 9. Szrugsy hantlami 15x50kg, 13x50kg Cardio: 20min na czczo Bardzo fajny trening, wszystko weszło jak należy %-) Jeszcze delikatnie modyfikuje i dopasowuje te treningi tak żeby zacząć powoli wchodzić już na full obroty. Napewno [...]

[...] 21, 19 7. Odwodzenie na maszynie (2x18-25) 28x150kg, 25x150kg 8. Łydka na suwnicy poziomej (2x20-25) 25x160kg, 22x160kg 9. Allahy (3x max) 56kg Cardio: 20min na czczo Dzisiaj poszedł trening ze znajomym. Dawno z kimś nie trenowalem, jednak chłopak już trochę lat trenuje więc wiedział o co chodzi. Trening wszedł świetnie choć no [...]

[...] 11x17,5kg 7. Odwodzenie na maszynie (2x max) 23x150kg, 19x150kg 8. Łydka na suwnicy poziomej (2x15-20) 20x180kg, 16x180kg 9. Allahy (3x max) 63kg Cardio: 20min na czczo No i poszedł test wypychania do tyłu na wyciągu. Faktycz weszło mega dobrze ale trzeba wyczuć powtarzalność ruchu i stabilność, do tego trochę ten uchwyt spadał ze [...]

[...] 7. Przywodzenie na maszynie (2x max) 21x125kg, 18x125kg 8. Łydka na maszynie siedząc (3x15-20) 20x60kg, 18x60kg, 15x60kg 9. Allahy (3x max) 56kg Cardio: 20 min na czczo Jakoś dzisiaj dziwnie z tym treningiem. Nie mogłem się skupić i nabrać mocy, a zrobiłem sobie dzisiaj dzień wolny w pracy więc powinno być odwrotnie. Jeszcze w czasie [...]

[...] 7. Odwodzenie na maszynie (2x max) 23x150kg, 21x150kg 8. Łydka na suwnicy poziomej (3x15-20) 20x180kg, 17x180kg, 15x180kg 9. Allahy (3x max) 56kg Cardio: 20min na czczo Dzisiaj akurat bardzo mieszane odczucia. Chciałem dac co tydzień na zmianę martwy na prostych z hipami, więc hipy miałem zamiar zacząć robić na wolnym ciężarze. [...]

[...] 13x17,5kg 7. Odwodzenie na maszynie (2x max) 25x150kg, 21x150kg 8. Łydka na suwnicy poziomej (2x15-20) 20x180kg, 18x180kg 9. Allahy (3x max) 49kg Cardio: 20min na czczo Pierwsze ćwiczenie musiałem zmienić, maszynę do uginania leżąc wzięli do obszycia i musiałem zrobić uginanie stojąc na maszynie do starostów. Zupełnie mi to na niej [...]

[...] to... ta moda. I przez to później głowa wariuje bo oglądasz tego instagrama i każdy na offseason w formie takiej że pręgi na dupsku praktycznie widać a wiadomo że z rana na czczo po całej nocy inaczej wyglądamy pod wieczór po całym dniu jedzenia też inaczej no i na treningu jak wchodzi pompa i cały asortyment to też inaczej :D dlatego warto mieć [...]

WXN Blue Magic 1. Pobudzenie 4/5 - wzięty na czczo przed treningiem o 7.00. Yoha na pewno w nim jest;) Wolno się wkręca, ale rekompensuje to przyjemnym i długim działaniem. Nie ma jakiegoś p****olnięcia jednak dobrze nadaje się jeśli potrzebujemy pobudzenia a pompy już tak niekoniecznie. 2. Skupienie 4/5 - tu również dobra ocena. Blue Magic wzięty [...]

Poniedziałek: I.25 minut aero na czczo II.klata(10 serii)+plecy(10 serii)+brzuch(12 serii)+50 minut cardio. Wtorek: I.25 minut aero na czczo II.Uda+pośladki+50 minut aerobów. Razor7 dobrze,to dopiero ma być ;p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/728cd89bdc454efbaefb9999a2377627.jpg

21.08.2013_9/60 TRENING 10 km roweru w terenie (na czczo) 1. Wyciskanie sztangi nad głowę 10/10/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 4. Burpees 10/10/10/10 / 4x obwody 5. Brzuchy z piłką lekarską 4x 25 6. 25 minut roweru w terenie z dość wysokim tętnem (30-40 km/h) DIETA 1. 100 g [...]